interwały efekty

[...] większej siły.Niestety nie mogę pozbyć się tłuszczu szczegółnie z okolic brzucha i "boczków".Próbowałam już naprawdę wszystkiego : obwodówki,splitów,do tego albo aeroby albo interwały,spalacze (przeróżne-nawet najmocniejsze) i nic.Jestem naprawdę załamana...Odechciewa mi się już tak zasuwać... Dodam,że cały czas stosuję dietę,która już wychodzi [...]

[...] przynosić efekty. Efektywniejszym sposobem redukowania tkanki tłuszczowej są ćwiczenia siłowe połączone z interwałami i w mniejszym stopniu aerobami. Ćwiczenia siłowe i interwały rozkręcają metabolizm i spalają kcal wiele godzin po treningu. Dodatkowo zmieniając obciążenia (w treningu siłowym), metody treningowe, strukturę interwałów dajemy [...]

[...] i chociaż zrobienie wszystkiego zajmowało mi sto lat to miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w dni bez treningu siłowego będę się starać wyjść pobiegać albo przejść się na basen czy aerobik, w [...]

[...] masę. Waga maksymalna wyniosła 86kg. Od 3 tygodni (waga wynosiła ok 83.5kg bf~23/24%) zacząłem uprawiać aeroby, 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) po średnio 40 - 45min; interwały na bieżni, interwały na orbitreku, rowerek siedzący angażujący także górne partie. Obecnie waga wynosi ok 81kg, bf~20-21. Chciałbym jeśli nie zwiększać masę [...]

[...] SPLIT i nie chcę zbyt szybko się zażynać. Jeśli chodzi o trening kardio, to kondycyjnie i wagowo nie jestem przynajmniej przez pierwsze tygodnie w stanie pozwolić sobie na interwały. Chce robić po każdym treningu siłowym 35 minut kardio na bieżni, czasem na orbiterku. Raczej nie trzymam tętna w zakresie (220-26) x0,65=130, tylko nieco wyżej tj. [...]

[...] się na rzeczy(nie bede pisal kto) ulozyła mi na nowo dietę(uznala,ze moja jest do dupy i faktycznie miała rajce) . Więc uwazam , że problem nie tkwi w diecie a w a. cardio/interwały b. treningu Czemu uważam,że dieta jest okey ? hmm wyniki tej osoby w kulturystyce mówią same za siebie. zaufałem tej osobie i nie wydaje mi się by zrobiła mi dietę [...]

[...] sztangą stojąc 12/12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12 Mój plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: wolne (tutaj, jeśli byłoby to wskazane i możliwe, mógłbym wstawić [...]

[...] ,do tego brałam Thermo Stim. Pierwsze kilka treningów na siłowni chcę ćwiczyć 40-60minut (bieżnia ,orbitrek ,stepper ,rowerek) z tętnem 75% HRMax ,później przejść na interwały (bieżnia bądź orbitrek ,25-30 minut). Było by to dla mnie lepsze rozwiązanie ponieważ ze względu na pracę nie zawsze mam czas na długi trening. Po za tym czytałam [...]

[...] około 50-55 minut, ale z powodu, że niedługo mam zamiar zakończyć redukcje z której jestem w miarę zadowolony(20 kg w dól), zastanawiam się czy nie lepiej przeskoczyć na interwały?? Jakie jest wasze zdanie na temat tego treningu? Co według was przyniesie mi lepsze efekty oczywiście pamiętając o diecie? Wydaje mi się, że jak chodzi o [...]

[...] na mierniku uzależnienia byłem kreskę pod alkoholizmem. Jestem w terapii. Od marca chodzę na siłownię - zawsze to lubiłem i lubię. Zacząłem od treningu cardio. 30min później interwały - wszystko na orbitreku. W miarę zwiększania się wydolności zwiększałem czas treningu. Stosuję dietę zbilansowaną, używam do tego Fitatu, mam problem z wyrobieniem [...]

[...] ze sztangą stojąc 12/12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12 Mój plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: wolne PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie [...]

[...] i stale zmienny, bez ściśle określonego planu treningowego. Raczej będę wykorzystywać trening dzielony, niż FBW, chociaż wszystko wyjdzie „w praniu”. Dodatkowo aeroby, interwały, GPP, TRX, crossfit, yoga. 29 październik 2012 REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: DNT - aeroby Rower spinningowy: 5 min rozgrzewka (średnie tempo) 20 min interwały (1min [...]

[...] I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek [...]

[...] zwiększać ich ilość co mniej więcej dwa tygodnie. W dni bez siłowni spędzam godzinę na bieżni, 30 min 5,5/6,5 i 30 min na początek 5,5/8,5, potem 5,5/9 i na koniec ze dwa interwały 5,5/9,5. Ilość spalonych kalorii wg wskaźnika na bieżni to 500kcal w dzień z siłownia i 800 w dzień bez. Nie wiem na ile są one prawdziwe. W każdym razie wysiłek na [...]

[...] na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę plan treningu i wstawię do oceny. Kolejną sprawą są aeroby oraz interwały. Na wstępie powiem, że mam dobrą kondycję (powiedziałbym nawet, że przy takim otłuszczeniu bardzo dobrą). Z informacji które wyczytałem, dowiedziałem się, że [...]

[...] I teraz nasuwa mi się pytanie - jak cwiczyc na siłowni - ile powtórzen w seriach ? Biegać rano na cczo czy po posiłku ?? Lepszy bieg na niskim tętnie , truchtem czy interwały ?? czy może interwały robic na przemian z bieganiem truchtem na czczo np. pn - 7 rano 45 minut biegu truchtem na cczo na tetnie 130-140, popołudniu siłownia, wtorek [...]

[...] siłownię chodzę łącznie 1,5 roku;na początku jak każda babeczka głownie maszyny cardio,dopiero grudzień 2012- czerwiec 2013 pod okiem trenera,trening 2x tydz FBW i 1x tydz interwały na bieżni, orbiterku, podskoki na stepie; z dietą którą podałam- schudlam z 63kg na 56- przy bodajże 17% bf. Byłam zadowolona z efektu, jednak brakowało mi mięśni, [...]

[...] martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 aeroby, interwały: Tutaj będzie zmieniała się zarówno długość jak i częstotliwość według mojego założonego planu. Plan redukcji: tydzień 1: - 3x w tygodniu trening siłowy, - 3x w [...]

[...] ten miesiac okolo 6kg. Jednak postanowilem cos zmienic w tym treningu ,gdyz zalezy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osob radziło mi ,zeby przerzucil sie na interwały. Dzisiaj po raz pierwszy pobiegłem w takim planie 20s szybkiego biegu na 2 minuty truchtu i tak 8 razy.(w trakcie tego 8 interwału juz było piekielnie ciezko [...]

[...] wszystko co chciałem przeczytałem i nic z tego do mnie nie dotarło. Poprostu nie wierzyłem w siebie i tak na prawde nie byłem do tego przekonany, biegać - wstyd (bo grubas) interwały (o dzizas, co to za masakra, 2 powtórzenia i umarł) siłownia - wstyd (bo grubas), basem (wstyd). Myślę sobie NIE! Czytm jeszcze raz to samo, poszedłem na siłownie i [...]